Circular Training, dayanıklılık, direnç, yüksek yoğunluklu aerobik ve yüksek yoğunluklu interval antrenmanına benzer bir devrede gerçekleştirilen egzersizler bütünüdür. 1953 yılında, İngiltere’de Leeds Üniversitesi’nde çalışan iki araştırmacı tarafından geliştirilmiştir.
Bu antrenmanda kişiler, hareket aralarında duraksama yapmayarak nabızlarını yüksek tutacaktır. Böylece aerobik sistem antrenman boyunca kullanılmış olunacaktır. Aynı zamanda ağırlık çalışması da yapılarak kasların güçlenmesi sağlanacaktır.
Circular Training çeşitli stillerde, formlarda ve adlarda çağlardır var olan bir tekniktir. Basit gibi görülebilecek bir Circular Training antrenmanında bile şınav, mekik, çömelme, barfiks ve nefes egzersizlerinin tümü yer almaktadır. Bu teknikler bir nevi kişiye özel antrenmanlardır. Özellikle kısıtlı spor zamanı olanlar için en uygun çalışma yöntemlerinden biridir.
Bir odanın etrafına kurulan birkaç farklı egzersiz istasyonundan oluşan bu spor ders bitene kadar döngü şeklinde ilerlemektedir. İstasyonlarda belirlediğiniz egzersizler ile farklı kas gruplarına yoğunlaşarak tüm vücudunuzu çalıştırmanız mümkün. Hatta bu antrenmanlara istediğiniz her ortamda herhangi bir özel ekipmana gereksinim duymadan devam edebilirsiniz.
Kendinizi hazır hissetmenizi sağlayacak hafif kardiyo ısınma devresiyle başlayarak bir dizi egzersize geçebilirsiniz. Şınav, mekik, çömelme, barfiks ve nefes egzersizlerinin yanı sıra halter egzersizleri ve Bench Dips gibi üst vücut güç egzersizleri de yapabilirsiniz.
Bu antrenman ile yağ yakım sürecini hızlandırarak kilo verebilir, rutin antrenman yöntemlerinin dışına çıkarak farklı metotlar deneyebilir, kendinizi zinde hissedebilirsiniz.
Bir yorum bırak