Alman Joseph Pilates’in vücudunun sağlığını geri kazanmak amacı ile geliştirdiği Pilates, 20. Yüzyılın başlarında ortaya çıkmıştır. Beden ile zihin bütünlüğünü öngören bu egzersizler doğru nefes ile dengeyi birleştirir. Joseph Pilates’in hasta olduğu dönem kendi bedeninin iyileşmesi üzerine tasarladığı egzersizler rehabilitasyon temelli olduğundan her cinsten insana uygunluk gösterebilir.
Pilates’in bir türü olan Mat Pilates ise kişinin vücut ağırlığı ile kendini esnetmesi ve güçlendirmesi temeline dayanmaktadır. Bu egzersizler özellikle kalça ve omuz arasında kalan kasları hedefler. Pilates’e yeni başlayanlar için önerilen Mat Pilates, aletli pilates’e göre daha kolaydır. Aletli Pilates kısa sürede etki gösterebilir fakat Mat Pilates uzun vadede fark yaratır.
Mat Pilates Nedir?
Mükemmel bir egzersiz sistemi olan Mat Pilates dengeli kas gelişimini sağlar, insan vücudunda bulanan 600’den fazla kas pilates ile çalışabilmektedir. Metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeye destek olur, vücuda esneklik kazandırır ve duruş bozukluklarını düzeltir. Merkez kasları güçlendiren mat pilates, eklem ve kemiklerini korur, kemik yoğunluğunu arttırdığı gibi kemik erimesi sorununda da etkin şekilde yardımcı olur. Bu nedenle eklem rahatsızlığı olan ve fizik tedavi görmesi gereken kişilere doktorları tarafından tavsiye edilmektedir. Kronikleşen bel, diz ve boyun ağrılarının da azalmasına yardımcı olur. Vücudun dengesini ve koordinasyonunu sağlayan mat pilates aynı zamanda kan dolaşımını da düzenlemektedir. Kişilerin egzersiz ile doğru nefes almasına da katkı sağlayan Mat Pilates, stresi azaltması sayesinde kişinin mutlu olma hissini harekete geçirir.
Minder üzerinde 6 ya da 10 kişilik gruplar halinde yapılan Mat Pilates özel eğitmen yardımıyla tek olarak da yapılabilmektedir.
Mat Pilates kapsamında bulunan egzersizden bazılarını şu şekilde sıralayabiliriz:
- Yarım Mekik (Ab Scoop)
- 100 (Hundred)
- Tek Bacakla Daire Çizme (One Leg Circle)
- Tek Bacak Esnetme (One Leg Stretch)
- Yan Yatıp Tek Bacak Kaldırma (Side Leg Lift)
- Köprü (Shoulder Bridge)
- Omurga Rotasyonu (Spine Twist)
- Tek Bacak Tekme (Single Leg Kick)
- İç Bacak Kaldırma (Inner Thigh Leg Lift)
- Deniz Kızı (Mermaid)
Bir yorum bırak